La espiral del estado de ánimo: psicoeducación previa a la activación conductual

La tristeza es una emoción que nos frena. Cuando nos sentimos tristes nuestro nivel de energía desciende y, con él, puede descender el ritmo de actividades que realizamos.

Por ejemplo, puede que nos veamos sin ganas de acudir al cine con unos amigos con los que habíamos quedado, o de salir a tomar algo con ellos; puede que deje de pintar o de hacer ese hobby que tanto me gusta. Solemos fundamentar esta decisión en «no tengo ganas, ya lo haré», «no me apetece, no me lo pasaré bien», «no lo voy a disfrutar tanto».

Lo que se pierde con la actividad

Cuando dejamos de hacer esas actividades, dejamos también de experimentar otras sensaciones y emociones que van unidas a ellas: escuchar una broma de una de mis amigas, emocionarme con una película y comentarla, darme cuenta de que se han emocionado con las mismas partes que yo.

Al no realizar esas actividades, al no quedar, nos perdemos esas experiencias, y nuestra tarde se queda en «estar en el sofá». Vamos perdiendo el interés por esas actividades a la par que aparecen pensamientos negativos sobre ellas o sobre nosotros mismos, y cada vez nos cuesta más realizarlas.

Estamos ante la espiral del estado de ánimo.

Por dónde se rompe

Cómo nos sentimos influye en las actividades que realizamos y, de la misma manera, esas actividades influyen en nuestro estado de ánimo.

Por ello es recomendable que, además de escuchar a nuestro cuerpo y dedicarnos espacio para procesar lo que nos está pasando, también intentemos mantener las rutinas y actividades que solemos hacer cuando nos encontramos tristes. Es decir, que intentemos equilibrar los espacios para reflexionar y asimilar junto con actividades que nos permitan experimentar otras emociones.