Psicoeducación: los procesos cognitivos de la tristeza

Sentir tristeza es una emoción que surge a partir de pérdidas significativas en nuestra vida y nos ayuda a procesar lo ocurrido y a vincularnos con los demás.

Cuando nos sentimos tristes quizá ponemos el foco en la sensación de vacío o de desgana que percibimos, pero ¿qué se nos pasa por la cabeza?

Dónde se posa el pensamiento

La tristeza es una emoción que nos frena y nos ayuda a reflexionar sobre lo que nos ocurre, por lo que muchos de los pensamientos se centran en la valoración de la pérdida, del cambio que estamos afrontando.

Nuestra memoria recupera momentos específicos que hemos vivido: por ejemplo, recuerdos o reflexiones sobre una persona que acaba de fallecer; podemos pensar en el colegio en el que estudiábamos antes de ir a la universidad, en los amigos que teníamos y cómo era nuestra vida antes.

Nuestra atención se dirige hacia lo que nos falta, y es habitual que al recordar nos hagamos preguntas sobre cómo va a ser nuestra vida ahora, que comparemos momentos vitales, cómo era antes y cómo es ahora.

Por qué darle espacio

Reflexionar sobre cómo nos afectan los cambios y dejar ese espacio nos ayuda a elaborar la nueva experiencia a la que nos enfrentamos: mi vida sin esa persona, mi vida en la universidad o en otro trabajo, mi vida sin ese hobby que me gustaba tanto.

Crear este espacio —pensándolo nosotros mismos, escribiéndolo, o hablándolo con personas de nuestra confianza— nos puede ayudar a regular la tristeza adaptativa.